po treningu posilek

Ok Nani wezmę te Olimpa bo 100ka to troszkę dużo za witaminy ew. do 60-70 zł moge na nie przeznaczyć. No dobra a jak np. wypije carbo odrazu po treningu i za jakieś 10 minut białko ? (to jest te sojowe) to było by ok? Tak myśle że weglowodany dały by energie do strawienia tego białka ew. moge się go pozbyć i dołożyć wiecej gram piersi z kurczaka. [...]

Witam. Kupilem ta kreatyne: http://allegro.pl/kreatyna-olimp-mega-caps-300kaps-pillbox-gratis-i3394652250.html I tutaj zalecane dawkowanie to 4 kapsulki po treningu. Na forum wyczytalem ze lepiej stosowac tak: 1..5g na czczo(po 30min posilek) i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo 2..5g 30min przed treningiem i 5g od razu [...]

[...] IV POSIŁEK przed trening 50g platki owsiane 6 3 31 160 kcal łyżka oliwy 20ml + 40 kcal bcaa (jeszcze nie wiem jakie) po treningu wpc ostrovia 80 23,5 0,3 4,2 warzywa owoce razem: 29,5 3,3 35,2 [...]

Po treningu lepiej zjeść banana i potem posiłek czy sam posiłek po treningu?

[...] brak w nim warzyw i tłuszczy zdrowych III??????? IV ok ale jedną z tych piersi dałbym posiłek wcześniej z warzywami i oliwą V mięso ok ale zamaist winogron daj warzywa VI przed treningiem należy się posiłek podobny do tego z "obiadu" VII po treningu ww zlożone plus białko więc dalej wszytsko do zmiany .... poukładaj to jak należy

[...] W koncu takie jego zadanie zeby nie pompowac miesni za mocno. DIETA I posilek kasza gryczana i wołowe stejki II posilek Danie z frosty + piersi z kurczaka III posilek po treningu ehh kanapki z szynka serem, takie syte niestety nic innego mi sie nie chcialo IV posilek salatka z warzywami + oliwa + smietana + twarog + chleb V posilek twarog [...]

[...] 3 serie 7+7+7kg SUPLEMENTACJA kreatyna - 5 g naczczo Whey Protein 95 -50g zamiast śniadania Przed treningiem - 10g Stamina Booster - 10g BCAA Xtra - 4g Beta ALanina Po treningu - 50g HOT - 10g EAA Xtra - 5g Kreatyny 15 min po - 30 g Whey Protein 95 DIETA Dziś była straszna chvjnia zaspałem do roboty i na śniadanie 50g WP95 Nie zrobiłem [...]

Czy banan i bialko wymieszane z woda wystarczy po treningu, a pelnowartosciowy posilek ok. 2 godziny po? Dla przypomnienia... redukuje :P Banan wliczony w makrosy xD

Jaką zawartość w kapsułce mają BCAA i Tauryna? Jeśli wypijasz po treningu odżywkę,to kolejny posiłek powinien być już kompleksowy(B,W,T).

[...] miarę możliwości będę sukcesywnie zwiększała na kolejnych treningach Źródła BCAA: 1. BCAA mega caps Olimp 1100mg/1 kaps--->biorę 1/2h przed treningiem 2. 10 - 15 min. po treningu i razem z warzywami jako posiłek nocny: WHEY http://www.optimumnutrition.com/products/100-whey-gold-standard-p-201.html?zenid=9252f6989842b9bec2fb7e292fb5b044 [...]

[...] razowym z wędliną po południu(13:00)1 kanapka z chlebem razowym z serem topionym przed treningiem(15:10):100g ryżu+150g smażonej szynki przed treningiem(18:10):banan po treningu(20:20):2 banany+150g gotowanej szynki suplementacja: -rano omega3 1tabs+multipack 1tabs -przed treningiem 5 tabs beta alaniny sfd -na treningu 15g bcaa -po treningu [...]

ale bzdury z ta przyswajalnością !!!! np : biorac saa trenujac na ciezarach 2 do 2,5 x wagi swego ciała po 1 do 1,5 godz treningu wypialem koktajl z 50 do 60g biała po 30 -40 minutach szedla posilek np z wolowina gdzie bylo nastepne 40 - 50g biala zwierzecego po 3 godz dalej posilek z 40g białka ...idt jak bylo widac po sile i budowie (patrz [...]

[...] ) Barki (unoszenie bokiem ) Triceps (francuskie leżąc) Brzuch ,łydki i przedramię przed każdym treningiem układam sobie plan Codziennie rano robie aeroby 30minut i po treningu siłowym 3x w tygodniu 20 minut . Suplementacja Napewno BCAA , oprócz tego jestem na cyklu kreatynowym do tej pory był to mono+ jabłczan ale za tydzien bedzie to [...]

[...] - 4 kromki chleba razowego - okolo 100g poledwicy z indyka / bialy chudy ser - 20g WPC 3 posilek. - 50g ciemnego ryzu - warzywa 150g - 100g cycka z kuraka 4 posilek po treningu (jezelito posilkiem mozna nazwac ;]) - WPC 30g 5 posilek - taki sam jak posilek nr.3 6 posilek - 100g cycka z kuraka - warzywa 150g 7 posilek przed snem - Egg [...]

[...] roli surówki wystąpiły dziś buraczki z czerwoną kapustą 16.00 kolejny posilek u babci Piers + udko z Królika Sałatka"ziemniaczana" 18.00 Trening 19.20 Odrazu po treningu Białko weekendowe Ostrowia WPC 80 30 g 1 Banan 21.00 Twaróg Chudy(125g) z oliwa(20ml) pójdzie 22.30 to samo co o 21.00 laurynka Szczerze boję się tylko o [...]

[...] KROMKA JAJA KURZE CAłE (DWA) Wywal parówki. Zamień chleb na kaszę/makaron razowy/ryż brązowy. KCAL-616 B-47 T-36 W-25 PO TRENINGU 20:30 SER TWAROGOWY CHUDY 100G B-20 T-0,5 W-3,5 BANAN 100G B-1 T-0,3 W-23G KCAL 196 Dodałbym jajko a banana zjadłbym odrazu po treningu. Generalnie dieta do remontu. Jaki masz rozkład makro na kgmc? Pozdrawiam.

[...] truemass 4posiłek ( 1,5godz przed treningiem) 1 piers z kurczaka pokrojona drobno i zasmarzana z magi dla smaku. 1 kromna chleba troche ciemnego ryzu 5 posiłek odrazu po treningu. 30 gram izolatu bialkowego serwatkowego olimp 20 gram izolatu bialek sojowych olimp 30 gram carbo biogenixa witaminy animal pak 6 posiłek jakies 40 minut po 5 bo [...]

Nie są. Posiłek ok 2h przed treningiem. BCAA przed i w trakcie treningu. Po treningu można EAA/odżywkę białkową i w domu posiłek np do godziny.

pyt1. Co lepiej w moim wypadku po treningu TOP MASS czy CARBO? As you wish pyt2. Jeżeli CARBO i po nim białko to po ilu minutach 20-30 (czy możę być 40 czy to już za długo)? MOŻE BYĆ 40 MIN. NAJWAŻNIEJSZE PO TRENINGU TO UZUPEŁNIENIE GLIKOGENU W MIĘŚNIACH. CARBO BEDZIE GOOD. CHOC NAJLEPIEJ JAKBYŚ W 40 MIN PO TRENINGU SPOŻYŁ PEŁNOWARTOSCIOWY [...]

Dzięki za wcześniejsza odpowiedz. Mam jeszcze jedno pytanie: Zaraz po treningu biorę kreatyne i popijam ją szklanka soku z winogron (ok 40 g węgli) za ok 15min pije izolat i ok godz po treningu jem pelnowartosciowy posiłek. Czy te 40g węgli jest wystarczające zaraz po treningu? i co z izolatem, ile min po treningu go stosować? Dzięki!